Çfarë të favorizoni
Po kërkoni ta bëni lëkurën tuaj më të mirën? Së bashku me zakonet e zgjuara - si veshja e kremrave kundër diellit çdo ditë - shikoni se çfarë ka në pjatën tuaj. Nga luftimi i radikalëve të lirë te zbutja e vijave të imta, disa lloje ushqimesh janë të mbushura me gjëra të mira për lëkurën me shkëlqim. Nuk ka nevojë të fiksoheni për një "superushqim" të veçantë ose përbërës ekzotik. Ka shumë mundësi në dyqanet ushqimore të rregullta. Ajo që ka më shumë rëndësi është modeli juaj i përgjithshëm i ngrënies. Me pak fjalë, shumica e njerëzve duhet të hanë më shumë fruta dhe perime, të prera sheqer dhe kripë, dhe zgjidhni ushqime të plota sesa ato të përpunuara.
Uji
Uji është një mënyrë e thjeshtë për t’i dhënë lëkurës tuaj një shkëlqim të shëndetshëm, veçanërisht nëse jeni të prirur për lëkurë të thatë. Ju mund të keni dëgjuar se keni nevojë për 8 gota në ditë, por nuk ka ndonjë këshillë të caktuar se sa të pini. Do të merrni pak ujë nga ushqimi. Shalqiri, kastravecat dhe selino të gjitha kanë përmbajtje të lartë të ujit.
Fara liri
Këto fara të vogla kafe janë të pasura me ALA (acid alfa-linolenic), një lloj acidi yndyror omega-3 që gjendet në bimë. Omega-3 janë yndyrna që janë të mira për ju sepse mund të zvogëlojnë efektet e dëmshme të rrezatimit UV, pirjes së duhanit dhe ndotjes. Ata gjithashtu mund të zvogëlojnë rrudhat në lëkurën tuaj dhe të përmirësojnë lëkurën e thatë. Vaji i lirit, i cili është bërë nga farat e lirit të shtypur, dihet që e bën lëkurën më të butë dhe duket më pak me luspa. Ushqime të tjera që kanë shumë yndyrna omega-3 janë farat chia, farat e kungullit, salmoni, toni albacore dhe sardelet.
Kos
Jo vetëm që kosi është i mbushur me proteina, gjë që e bën atë një meze të lehtë mbushëse, por është gjithashtu e ngarkuar me probiotikë. Probiotikët janë baktere të gjalla dhe miqësore që ndihmojnë në luftimin e inflamacionit, përfshirë inflamacionin që përkeqëson kushtet e lëkurës si puçrrat, dermatiti atopik dhe psoriaza. Probiotikët mund të ndihmojnë gjithashtu në rënien e lëkurës dhe rritjen e hidratimit të lëkurës. Ushqime të tjera që përmbajnë probiotikë janë kefir, kombucha, dhe lakër turshi.
Kivi
A e dini se kivit kanë më shumë vitaminë C sesa portokalli? Kivit janë ushqime të dobishme për shëndetin e lëkurës sepse vitamina C është një antioksidant i fuqishëm që ndihmon në shkatërrimin e radikaleve të lira në qeliza. Disa studime tregojnë se vitamina C mund të mbrojë lëkurën nga dëmtimi UV, ndihmon në prodhimin e kolagjenit dhe e bën lëkurën më të hidratuar. Hani kivi kur të jenë pjekur plotësisht, pasi kjo është kur ata kanë më shumë antioksidantë. Burime të tjera të mira të vitaminës C përfshijnë rrush pa fara, boronica, fruta agrumesh, gujava, speca të kuq, majdanoz, luleshtrydhe dhe brokoli.
Avokado
Ato janë burime të mira të vitaminave C dhe E, të cilat janë dy nga shumë antioksidantë që ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi. Avokadot përmbajnë gjithashtu luteinë dhe zeaksantinë, të cilat disa studime të hershme tregojnë se mund të ndihmojnë në përmirësimin e tonit të lëkurës. Dhe avokadot janë të pasura me yndyrna të pangopura, të cilat (si yndyrnat dhe vajrat e tjerë) ndihmojnë trupin tuaj të thithë vitamina të caktuara, përfshirë A, D, E dhe K.
Spinaq
Në të vërtetë, çdo jeshile me gjethe të errëta është një central elektrik ushqyes përreth. Ju do të merrni një alfabet virtual të vitaminave prej tyre, duke përfshirë shumë antioksidantë që janë miqësorë ndaj lëkurës. Disa studime tregojnë se njerëzit që hanë dy deri në tre racione në javë me zarzavate me gjethe të errëta kanë më pak të ngjarë të zhvillojnë kancer të lëkurës.
Çaj jeshil
Për lëkurë më të butë, provoni të ndërroni një filxhan kafe me çaj jeshil. Çaji jeshil është i mbushur me polifenole, një lloj antioksidanti që gjendet në gjethet e çajit. Polifenolët ndihmojnë në uljen e sasisë së sebumit (vajit) që bën trupi juaj, dhe disa prova tregojnë se kjo e bën çajin jeshil një mundësi të mirë për të trajtuar aknet. Çaji jeshil gjithashtu përmban flavonoide, të cilat ndihmojnë në riparimin e ADN-së, dhe madje tregohet se ndihmojnë në pakësimin e vijave të holla. Një studim tregon se do të merrni më shumë flavonoide nga çaji jeshil nëse e zhytni në ujë të ftohtë për një kohë të gjatë.
Vaj ulliri
Kur është pjesë e një diete të rregullt, dihet që vaji i ullirit ndihmon në frenimin e inflamacionit. Kjo mund të jetë për shkak të antioksidantëve në vajin e ullirit, disa prej të cilave janë duke u studiuar për t'u përdorur në produkte për të frenuar ekzemën dhe psoriazën. Nga më shumë se 200 lloje të përbërjeve kimike që gjenden natyrshëm në vajin e ullirit, llojet kryesore të antioksidantit në vajin e ullirit quhen fenole.
Vaji i Peshkut
Koenzima Q10, ose CoQ10, është një substancë e ngjashme me vitaminën që gjendet natyrshëm në trupin tuaj. CoQ10 ndihmon në rritjen e qelizave dhe lufton kundër radikalëve të lirë që dëmtojnë lëkurën. Një studim i vogël tregoi se shtesat CoQ10 ndihmuan në zvogëlimin e vijave të holla dhe rrudhave përveç zbutjes së strukturës së përgjithshme të lëkurës. Por, duke filluar nga mesi i të 30-ave, nivelet e CoQ10 fillojnë të ulen. Një dietë e dobët dhe stresi gjithashtu mund të ulin nivelet e CoQ10. Por ju mund të gjeni shumë CoQ10 në peshqit me ujë të ftohtë si harengë, salmon dhe ton.
Karrota
Një zgjedhje e mirë për rostiçeri, këto perime janë të pasura me beta-karotinë, e cila mbron lëkurën tuaj nga rrezet e dëmshme të diellit. Beta-karotina është ajo që u jep bimëve ngjyrën portokalli dhe gjendet në frutat dhe perimet e tjera si kajsitë, pjeprat, mango, papaja, kungulli dhe patatet e ëmbla. Karotat janë gjithashtu një burim i mirë i magnezit, i cili relakson nervat dhe muskujt. Mos marrja e mjaftueshme e magnezit mund të çojë në gjumë të dobët dhe marrja e mjaftueshme e mbylljes së syve është diçka që është gjithmonë e mirë për lëkurën tuaj!
Arra
Ushqimet që përmbajnë shumë vitaminë E - të tilla si bajamet, kikirikët dhe lajthitë - janë të dobishme për të kundërshtuar disa nga mënyrat se si plaket lëkura jonë. Vitamina E e bën këtë duke ndihmuar në parandalimin e shkatërrimit të kolagjenit, i cili është i nevojshëm për mbështetjen e lëkurës. Vitamina E është gjithashtu një antioksidant i fuqishëm që lufton kundër dëmtimit të qelizave të shkaktuara nga radikalet e lira.
